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转载一个汇总:关于睡眠

蟹黄拌饭:

作为一个作息十分糟糕的人,我和生物钟搏斗已经很多年了。

试过长跑助眠、达芬奇睡眠法、服用褪黑素、更改生物钟时间段、爱尔兰人睡眠法——爱尔兰威士忌、白噪音、戒电子产品,甚至发毒誓……

但都没什么用。

跑十公里回来都照样精神抖擞,八成也是没救了。

一个原因是我有喝茶的习惯,同时不论怎么熬夜也不会有黑眼圈或者任何不适。另一个原因——也是最重要的原因,我是不愿早睡和多睡。

这个问题也不是我个人独有的,这就是个时代的病症。

克拉里认为,21世纪资本主义不断扩张的无休止状态,模糊了愈演愈烈的消费主义及新兴的监控策略之间的区分。市场每时每刻都在操控着我们的生活,它迫使我们陷入无尽的奔忙,注意力涣散,感知力受损,它侵蚀着共同体的形式和政治的表达,并破坏着日常生活的方方面面。

睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作休整的必要行为,这种人类行为的固有特质使之与24/7式的资本主义格格不入,它实则指向人们对毁灭性的增长和积累方式的种种拒斥,这种拒斥是强大的,也是集体性的。

——24/7

身边有很多朋友也在进行有意无意的睡眠剥夺,摄取咖啡因已经是一件再正常不过的事了,凌晨3点以后能轻松找到在线的人。

不论是多晚,拉开窗户都能看到公路上遥远的车流。看着看着也有一种全世界都醒着的错觉。

所以,即使凌晨四点半的哈佛图书馆、成功人士只需睡4h……这些传说已经被辟谣。但无形中,人们潜意识愿意相信这是真实的。

人生的每个小时都是高效而有用的,人做得每件事都要有意义、有价值。

今天和群里的朋友们说起这个话题,用“没办法,只能选择猝死了”作为结束。现在想来可能教了大家不好的东西,正想着呢,呜啦啦 就私信说做了这个。

还贴心地做了文字版,我希望每一个受“晚睡拖延”和作息混乱的朋友都看一看。

或许能改变一些生活方式。


很久以前看过一部伪装成小鸡电影的致郁电影,讲女主毫无理由回到家乡小镇企图证明什么,结果接连受挫。最后只带着屈辱回到城市的故事。

看完去翻影评,有这么一句话:电影是说生活中有些苦难就是毫无价值的。

一样的道理。

当我们接受了:生活中有些光阴的确无法有(符合消费世界观的)价值;不是做的每一件事都需要有意义;不是每一块碎片时间都得充分利用;不是每一分钟都需要产出或者证明什么;读的书看的每一部电影不是为了给让豆瓣多一个标记……

那么,当你度过“碌碌无为”的一天,躺在床上就不会心怀愧疚了吧。


再次感谢整理。


呜啦啦:

 

    

找了几个有关睡眠方面的科普和研究成果。(有些视频时间比较早,看过了的话忽略就好。)

考虑到可能没有时间看完所有视频,所以我整理了文字版,想要强调的地方也加粗了,视频中提到的一些实验的video也标出了具体到秒的时间,方便快速浏览。



地址直传:


罗素·福斯特: 我们为什么要睡觉?

如何成功?请多睡一会

我们的自然睡眠周期 

关于睡眠你应该知道的十件事

一定要睡个好觉——有一个重要的原因!



【罗素·福斯特: 我们为什么要睡觉?】


视频在2013年10月8日发表于Ted官方微博,地址直传:罗素·福斯特: 我们为什么要睡觉?


内容摘录:

我们对待睡眠几乎像对待一种疾病,我们把它当成敌人。


为什么?为什么我们不想睡觉呢?

因为,在你睡觉时,看起来,你不做任何事情 。


当我们特困的时候,我们该做点什么呢?

嗯,当然,你会求助于酒精。

酒精,短期内用一两次,可以让你轻度镇静,这非常有用,它实际上可以帮助睡眠的过渡。但你必须意识到,酒精只会麻醉你,但它不能提供真正的睡眠,那只是一个生物模仿性的睡眠。它实际上会危害神经活动过程,这包含记忆的强化和回忆。所以它是一个短期急性措施,但看在上帝的份上,千万不要上瘾,不要每晚都得依靠酒精睡眠。


幻想作家,吉姆·布契曾说:

-“睡眠是上帝,去崇拜他吧!”

-“Sleep is God. Go worship. ”

我会建议你们也这样做。



【如何成功?请多睡一会】


视频在2015年1月25日发表于Ted官方微博,地址直传:如何成功?请多睡一会


内容摘录:两年半以前,我因过度劳累而晕倒,头撞在了桌子上,下颌骨也骨折了,我的右眼缝了5针。而后我便开始重新探索睡眠的价值。在这个过程中,我深入研究,与医学博士,科学家们会面,那么我今天想告诉大家,想要变的更加高效,更有激情,生活更加有趣,请保持睡眠充足。



【我们的自然睡眠周期】


视频在2015年7月21日发表于Ted官方微博,地址直传:我们的自然睡眠周期


这个其实没讲什么内容,大部分都是大家已经了解的东西。贴出来是因为发现里面提到的一个睡眠周期和最近的作息很像——

事实表明,当生活在完全没有任何人工光源的环境中时,人们会每晚睡两次:人们在晚上8点左右睡觉,直到午夜,接着再次入睡,大约从凌晨2点直到日出。


【关于睡眠你应该知道的十件事】


这个主要介绍能有效促进睡眠的一些方法,豆瓣有个总结,挺全面,没有时间看视频可以看这个。

地址直传:关于睡眠你应该知道的十件事

每个方法五分钟左右,我在文章内列出了时间表,可以根据需要来跳着看。



【一定要睡个好觉——有一个重要的原因!】


视频在2015年6月19日发表于Ted官方微博,地址直传:一定要睡个好觉——有一个重要的原因! 

这个主要介绍大脑是怎么自我清洁,以及不清理的后果。

另外,视频中提到,大脑中没有淋巴系统。而现在已经证明,大脑中是有淋巴管的。所以这个可以跳过不看,虽然我觉得里面的一些结论也并不是完全没有借鉴意义。

科普地址直传:一定要睡个好觉——有一个重要的原因!



最后,我真的希望,要重视睡眠。

自我要求高并不是坏事,但是也要注意身体,不要太过勉强自己。

可以一周,或者半个月,或者一个月,至少给自己一天的时间,想怎么睡怎么睡。


好梦。


补充两个链接:

经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?

「达芬奇睡法」效果如何?



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